Obecnie problem nadwagi jest bardzo dotkliwy, borykają się z nim kobiety na całym świecie. Powodem tego był zły styl życia, jedzenie w biegu, szkodliwe przekąski i mała aktywność fizyczna. Istnieje ogromna liczba programów szkoleniowych, które oferują wykonywanie ćwiczeń w domu. Które z nich są najskuteczniejsze, postaramy się to dalej rozgryźć.
Wiele kobiet zmaga się z nadwagą poprzez rygorystyczne diety lub dni postu, które nie przynoszą pożądanego rezultatu. Podczas odchudzania zdecydowanie musisz uprawiać sport lub wychowanie fizyczne. Porozmawiajmy o tym, jakie ćwiczenia wykonać, aby schudnąć i poprawić sylwetkę.
Wiele osób jest zbyt leniwych, aby to zrobić, ale efekt, który zobaczysz po miesiącu regularnych zajęć jest naprawdę tego wart. Ponadto ćwiczenia te są przeznaczone dla osób bez specjalnego treningu fizycznego i zajmują bardzo mało czasu.
Jakie ćwiczenia wykonać, aby schudnąć brzuch?
Żołądek jest problemem dla co trzeciej kobiety na świecie. Co więcej, brzydki, zwiotczały brzuch zdarza się nawet u młodych, szczupłych dziewczynek.
Odpowiadając na pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać, aby schudnąć w brzuchu, należy pamiętać, że ćwiczenia powinny być jak najbardziej zróżnicowane, w przeciwnym razie będziesz pracował nie nad redukcją tkanki tłuszczowej, ale nad rozwojem mięśni. Aby schudnąć w jamie brzusznej, powinieneś zmieniać zajęcia o dużej i małej amplitudzie. Jakie ćwiczenia wykonać, aby usunąć tkankę tłuszczową w talii?
- Głównym ćwiczeniem jest skręcanie. Działa na mięśnie proste brzucha. Pozycja wyjściowa - kładziemy się na podłodze, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową. Natchnieniem odrywamy od podłogi łopatki i ramiona, na wydechu obniżamy się. Dolną część pleców należy docisnąć do podłogi. Wykonuj z małą amplitudą, co najmniej 2 zestawy po 25 razy.
- Mówiąc o tym, jakie ćwiczenia wykonywać, aby schudnąć w brzuchu, należy wspomnieć o ćwiczeniach nastawionych na dolną prasę. To jest do podnoszenia nóg. Kładziemy się na podłodze, nogi proste, ręce pod pośladkami. Z natchnienia podnosimy nogi pod kątem prostym do podłogi, na wydechu obniżamy je, ale nie kładziemy ich na podłodze. Powtórz 15 razy.
- W przypadku mięśni skośnych brzucha usiądź na krześle i obróć ciało w każdą stronę, lekko je przechylając. Wystarczy wykonać 25 razy z każdej strony.
Ćwiczenia te można wykonywać w różnych interpretacjach. Powinieneś przestrzegać zasad oddychania, to znaczy napinać mięśnie podczas wdechu i rozluźniać się na wydechu. W przeciwnym razie żołądek nie zmniejszy się, ale wzrośnie z powodu wzrostu mięśni. Mówiąc o tym, jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch, nie możemy zapomnieć o „nożyczkach", „roweru" i wygięciach do tyłu. Amplituda każdego ćwiczenia powinna być niewielka, z wyjątkiem unoszenia nóg.
Jakie ćwiczenia wykonywać na odchudzanie całego ciała?
Istnieje kompleks, który zawiera ćwiczenia mające na celu utratę wagi całego ciała. Wykonując go wykorzystasz wszystkie mięśnie, które będą pracować bardzo aktywnie, a obfite pocenie stanie się wskaźnikiem prawidłowego wykonania i efektywności całego treningu. Przejdźmy do pytania, jakie ćwiczenia wykonywać, aby schudnąć i schudnąć.
- Przysiady. To ćwiczenie pomoże napiąć pośladki i pozbyć się tłuszczu z ud. Pozycja wyjściowa - stojąc prosto, ręce za głową lub na pasie. Kucamy tak, aby uda były równoległe do podłogi, a kolana wyglądały przed nami. Na start wykonujemy 25 razy, potem ilość zostanie zwiększona.
- Odpowiadając na pytanie jakie ćwiczenia wykonać, aby ujędrnić sylwetkę, na pewno będziemy pamiętać o pompkach. Leżymy wprost, opierając się na dłoniach i palcach. Podczas wdechu opuszczamy ciało w dół, wyprostowane plecy, podczas wydechu wracamy do pozycji wyjściowej. Najpierw możesz zrobić 15 razy. Jeśli masz trudności z podnoszeniem się z tej pozycji, oprzyj się na kolanach i podnieś się z podłogi lub połóż ręce na jakimś wzniesieniu, pozostawiając stopy na podłodze.
- Deska. To ćwiczenie jest prezentowane przez prawie wszystkich trenerów, którzy podpowiadają, jakie ćwiczenia należy wykonać, aby schudnąć. Faktem jest, że robiąc to, wykorzystujesz wszystkie mięśnie. Konieczne jest stanie w barze, skupiając się na przedramionach i skarpetach. Zadanie polega na staniu w tej pozycji przez 90 sekund. Może to nie zadziałać od razu, więc spróbuj zacząć od 30 sekund.
- Mahi. Rozważ opcję - ćwiczenie „odwróć się". Stoimy prosto, ramiona wzdłuż ciała. Unosimy prawą nogę do tyłu równolegle do podłogi, jednocześnie obniżamy ciało i dotykamy podłogi rękami. Robimy 10 razy na każdą nogę. Ćwiczenie ćwiczy mięśnie ud, pośladków, nóg, a także sprzyja rozciąganiu.
- Podsumowując, rozwijając temat ćwiczeń, które należy wykonać, aby utrzymać formę, powiedzmy skakanie. Skok na zakład - skocz wysoko i spróbuj dotknąć pośladków dwiema złączonymi nogami. To ćwiczenie pomaga zredukować tkankę tłuszczową.
To nie wszystkie ćwiczenia, które wykonuje się na odchudzanie, ale ich wykonanie przyniesie owoce.
Zasady wykonywania ćwiczeń odchudzających
Nie wystarczy wiedzieć, jakie ćwiczenia wykonywać, należy również rozumieć poprawność ich wykonania i treningu.
- Musisz robić nie więcej niż 3-4 razy w tygodniu, aby mięśnie miały czas na odpoczynek między treningami.
- Nie możesz jeść przed treningiem i zaraz po nim: zjedz półtorej do dwóch godzin przed zajęciami.
- Podczas treningu nie należy pić wody, ponieważ w tym przypadku organizm będzie pracował tylko nad usunięciem nadmiaru płynów z organizmu.
- Po treningu nie musisz pić przez pół godziny.
- Każde ćwiczenie powinno być wykonywane 50 razy, zwiększanie obciążenia powinno być stopniowe.
- Uważaj na swój oddech.
Teraz, gdy już wiesz, jakie ćwiczenia wykonywać, możesz z łatwością uporządkować swoją sylwetkę w zaledwie kilka miesięcy. W połączeniu z odpowiednim odżywianiem możesz pozbyć się zbędnych kilogramów i wyregulować talię.